Кількість води, необхідна людині, залежить від різних факторів, таких як вік, стать, фізична активність, кліматичні умови та загальний стан здоров'я. Однак є деякі загальні рекомендації для споживання води.
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує такі зразкові рівні споживання води протягом доби:
Дорослим людям: Близько 2 літрів (8 склянок) води на день. Це може змінюватись в залежності від фізичної активності та кліматичних умов. У теплу погоду або за інтенсивної фізичної активності може знадобитися більше води.
- Дітям: Споживання води у дітей залежить від їхнього віку та розмірів тіла. Зазвичай рекомендується наступне:
- Дітям віком від 1 до 3 років: близько 1-1,3 літра (4-5 склянок) води на день.
- Дітям віком від 4 до 8 років: близько 1,3-1,7 літра (5-7 склянок) води на день.
- Дітям віком від 9 до 13 років: близько 1,7-2,4 літри (7-10 склянок) води на день.
- Підліткам віком від 14 до 18 років: близько 2-3 літрів (8-12 склянок) води на день.
Однак ці рекомендації є загальними і можуть змінюватись для кожної окремої людини. Важливо стежити за своїми потребами у воді, оцінювати спрагу і звертати увагу на колір сечі. Жовта або темна сеча може бути ознакою нестачі води, тоді як світла і майже безбарвна сеча зазвичай свідчить про хорошу гідратацію.
Потреба людського організму у воді обумовлена кількома факторами:
- Гідратація: Вода відіграє ключову роль у гідратації організму. Вода допомагає підтримувати нормальну температуру тіла, бере участь у процесах травлення та засвоєння поживних речовин, змащує суглоби та тканини, а також сприяє видаленню відходів та токсинів з організму через сечу та піт.
- Регулювання балансу води: вода допомагає підтримувати баланс електролітів в організмі, включаючи концентрацію натрію, калію та інших мінералів. Це важливо для нормального функціонування клітин та органів, а також підтримки нормального кров'яного тиску.
- Функція органів та тканин: Вода необхідна для правильної роботи всіх органів та тканин в організмі. Вона бере участь в утворенні слини, змащує слизові оболонки, забезпечує кровотік та постачання кисню та поживних речовин до клітин.
- Регуляція температури тіла: Вода допомагає організму регулювати температуру, особливо під час фізичної активності або при підвищених температурах навколишнього середовища. Шляхом потовиділення вода випаровується з поверхні шкіри, що допомагає охолодити тіло.
- Травлення та засвоєння поживних речовин: Вода бере участь у розкладанні їжі, травленні та засвоєнні поживних речовин. Вона допомагає розм'якшити їжу і полегшує рух через систему травлення, а також сприяє засвоєнню поживних речовин з їжі.
Всі ці фактори пояснюють важливість регулярного споживання достатньої кількості води для нормального функціонування організму та загального стану здоров'я.
Замовити +38 096 001 33 03, Дніпро