ПЕРЕХІД НА ЗИМОВИЙ ЧАС. ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ?

Медики: як адаптувати організм після переведення годинників на зимовий час

28 жовтня о 4 годині ранку будуть переведені стрілки годинника на зимовий час. Розповідаємо, як це може вплинути на організм людини.

Перехід на зимовий час впливає не тільки на сільське господарство, але і на організм людини. Проте, всіх неприємних наслідків можна уникнути - досить слідувати декільком простим правилам.

У ніч на неділю, з 27-го на 28 жовтня, в українців з'явиться приємна можливість поспати на годину довше. Однак темніти на вулиці стане раніше, тому період зміни часу медики вважають негативним для здоров'я. Особливий вплив переходу на зимовий час зазвичай відчувають люди похилого віку, які страждають хронічними захворюваннями.

Мінімальний дискомфорт відчують «жайворонки», які люблять прокидатися з першими променями сонця, адже світанок з переходом на зимовий час буде починатися раніше.

Психологи вважають зміну сезонного часу восени негативним для психо-емоційного стану людини. Велика тривалість темного часу доби може призвести до депресії, загострити стреси, особливо, у самотніх людей. Для ослабленого імунітету перехід на зимовий час також має несприятливі наслідки. З-за короткого світлового дня зменшується вироблення серотоніну, що може призвести до депресії.

Як адаптуватися до зимового часу

У здорової людини період адаптації після переведення стрілок годинника триває протягом декількох днів. Людям, які страждають хворобами серцево-судинної, нервової системи потрібно уважно поставитись до свого здоров'я і заздалегідь провести профілактику. Для цього слід дотримуватися кількох важливих правил:

Дотримуватися режиму дня

За тиждень до переведення годинників потрібно почати лягати спати на 15 хвилин пізніше звичайного часу, змінюючи ритм сну. Загальна тривалість нічного відпочинку повинна становити 7-9 годин.

Контроль освітлення в кімнаті

Засипати необхідно в повній темряві або користуватися маскою на очі. За годину перед відходом до сну необхідно зробити приглушене світло в кімнаті, а після пробудження - відкрити штори.

Дотримання режиму харчування

Не варто вживати увечері важку і жирну їжу, алкоголь, кава і інші тонізуючі напої.

Вживання вітамінів

Восени імунітет ослаблений, тому варто включити в свій раціон більше овочів і фруктів, вітамінні комплекси (по рекомендації лікаря).

Прогулянки на свіжому повітрі

У сонячний день рекомендовано гуляти на вулиці хоча б 15 хвилин на день для поповнення запасів вітаміну D. Також корисними будуть прогулянки перед сном.

Фізична активність

Важкі навантаження краще виключити за два тижні до і після переходу на зимовий час, а от легка пробіжка, швидка ходьба, плавання, ранкова зарядка, йога нададуть тільки сприятливий вплив на здоров'я.

Розслаблюючі процедури

Тепла ванна, масаж або медитація ввечері знімають напругу, втому, допомагають швидко заснути і прокинутися на наступний день повністю відпочивши з зарядом бадьорості.


Робіть те, що любите: слухайте музику, дивіться кіно і читайте книги, спілкуйтеся з друзями. І найголовніше, зберігайте позитивний настрій.

Медицина Зимовий час Переведення годинників Організм
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
18 переглядів в листопаді
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань

Суспільство
Тепер стало набагато простіше, користуючись електронною послугою з ОНЛАЙН-ЗАПОВНЕННЯ заяви на оформлення БІОМЕТРИЧНОГО ПАСПОРТА, не треба займати черги і витрачати свій дорогоцінний час. ЗАПИС У ЕЛЕКТРОННУ ЧЕРГУ НА ОФОРМЛЕННЯ БІОМЕТРИЧНИХ ПАСПОРТІВ - НА DMSU.GOV.UA БІЛЬШЕ ЕЛЕКТРОННИХ ПОСЛУГ НА УРЯДОВОМУ ПОРТАЛІ  KMU.GOV.UA   У РОЗДІЛІ "ЕЛЕКТРОННІ ПОСЛУГИ" ЧИТАЙТЕ ЩЕ: Продукти, які піднімуть настрій восени Виставка творчості Леоніда Гопанчука у Крає...
Спорт
11 листопада в спортивній залі СК Броварського вищого училища фізичної культури відбулися відкриті традиційні міжкласові змагання зі спортивно-бального танцю «Кубок Броварів  – 2018». На змагання  приїхали бальники з різних регіонів Київщини та інших куточків України.  Були діти різного віку, від зовсім маленьких до більш старших.  Вважається, що, побачивши танець будь-якої людини, можна зазирнути в її душу, зрозуміти настрій. Буквально в кожен рух потрібн...
Суспільство
В ніч з 5 на 6 листопада з Свято-Покровського храму в селі Плоске Броварського району Київської області невідомі винесли три старовинні ікони, грошові пожертви з двох сейфів та коштовні прикраси з чудотворного образу Божої Матері, залишені вдячними парафіянами. Як розповів настоятель храму, ікони забрали вибірково – викраденим святиням не менше ста років. Рамки від ікон злодії кинули в церкві. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:        У Броварах будинок із мешканцями хочуть п...
Суспільство
Станція столичного метро Дарниця закрита на вхід і вихід через анонімне повідомлення про замінування. У Києві станцію метро Дарниця закрили на вхід і вихід через анонімне повідомлення про замінування. Про це в понеділок, 12 листопада, повідомляє прес-служба КП Київський метрополітен "Увага! Станція Дарниця закрита на вхід і вихід. Поступив анонімний дзвінок про замінування. Проводиться перевірка", - йдеться в повідомленні. ЧИТАЙТЕ ЩЕ:   Розмитнення ЄВРОБЛЯ...
Суспільство
У Броварах 30 сімей можуть залишитись без даху над головою. Забудовник, аби зменшити витрати, хотів обійти закон. Тому тепер ділянка, де зведена багатоповерхівка арештована, а квартири, які за законом належать людям, хочуть продати на аукціоні. Чотири роки тому один із мешканців цього будинку інвестував гроші у зведення будинку в Броварах. Тоді віддав за квартиру під Києвом більше 300 тисяч гривень. Будинок звели ще два роки тому, і мешканці почали облашту...
Суспільство
Різдвяний вінок – особливий елемент новорічного інтер'єру, що був запозичений із Західної Європи. Це не лише прикраса, а й оберіг. Якщо повісити вінок на двері, то він обов'язково захистить Тебе і родину від усіляких бід та негараздів, принесе щастя і достаток. В наш час багато хто прикрашає вікна, двері, стіни новорічними віночками. А чи знаєш Ти, що цю традицію започаткував у ХІХ столітті вчитель богослов'я Йоган Хінріх Віхерн? Він змайстрував різдвяний...
Суспільство
Порошенко вирішив, що ЄС став доступнішим для українців з зарплатою в 300 євро Громадяни України, середня зарплата в якій за жовтень склала 306 євро за поточним курсом, можуть запросто дозволити собі поїздки до Євросоюзу. Таку думку висловив президент Петро Порошенко в соцмережі. Недорого подорожувати по ЄС, де середня зарплата в 1500-2000 євро і відповідні ціни, українці зможуть літаками, пояснив він. П.Порошенко зазначив, що за 4 дні в кінці жовтня з укр...
Суспільство
Осінь – це пора депресій і поганого настрою. Але деякі продукти не тільки чудово втамовують голод, але ще і підвищують вам настрій, і навіть зміцнюють ваш імунітет. Саме про них ми і хочемо вам розповісти, щоб ви знали, як правильно харчуватися восени. ЛОСОСЬ Ця риба дуже багата на Омега-3 жирні кислоти, які дуже сильно впливають на наш настрій. Мало того, лосось дуже сильно впливає на рівень сератоніна, який, як ми знаємо, відповідає за наш настрій. Тому...
Спорт
Нещодавно в проекті "Танці з зірками" приймав участь Денис Берінчик.  Молодий, сильний – красень.  Денис Берінчик і Катерина Білявська перевтілилися в відьму і козака, виконавши містичний пасадобль під пісню ДахиБрахи.  Він не тільки талановитий боксер але й чудово рухається на паркеті, в чому ми  переконались.  Пишаємося ним,  і з задоволенням зустрінемо його в нашому чудовому місті Бровари. Нагадаємо, поєдинки пройдуть в рамках вечора боксу на арені «Т...