Решили заняться своим здоровьем и подумали про важность занятий спортом? Похудение онлайн с помощью выстроенной системы тренировок на все группы мышц – это то, что может вам помочь начать заниматься регулярно и при этом выглядеть хорошо.
Подготовка к основной тренировке
Начать заниматься спортом осенью – это хорошая идея. Тогда вы сможете успеть привести свое тело в красивый эстетически вид к наступлению лета, сезона пляжей и отпуска. Занятия спортом дома также могут принести вам значительный результат при условии, что вы будете регулярно работать над собой. Прежде чем приступить к любого рода тренировки, будь то растяжка, силовые упражнения, танцы дома или бег на улице, важно, как следует разогреть все мышцы тела. Не имеет значения, будете вы работать только над ногами сегодня или спиной. В разогреве нуждаются абсолютно все части тела, ведь наш организм – это единая система, которая работает довольно слажено. Разогрев должен проходить как минимум 20-30 минут в зависимости от тяжести предстоящей тренировки. Когда вы уже почувствуете легкую усталость и появится первый пот на теле – расценивайте это как сигнал, что можно приступить к основной тренировке.
Силовые упражнения
Далее после разогрева желательно приступить к силовым тренировка в том случае, если вашей целью является в первую очередь похудение. Постепенно наращивая нагрузки, вы можете комбинировать бег с силовыми тренировками. Также просто бег на начальной стадии будет очень эффективно работать. Его свойство – это делать тело «сухим», что как раз подойдет для похудения. В определенный момент вы заметите, что вам захочется добавить больше объема в мышцы – на этом этапе можете подключить силовую тренировку сразу после бега.
Растяжка
После каждого занятия бегом или силовыми нагрузками, стоит разгрузить мышцы небольшой растяжкой. Делать это лучше аккуратно, без фанатизма, ведь разогретые мышцы после активной тренировки будут значительно меньше чувствовать боль. Можете просто не заметить, как перетянете связку, и она порвется. Поэтому растяжку желательно делать незначительную. А вот в другой день можно посвятить всю тренировку исключительно растяжке. Только перед этим важно разогреться не меньше, чем перед силовыми нагрузками. Внимательно прислушивайтесь к своему организму и делайте тот комплекс, который вам по силам, чтобы не травмироваться.