Добрий день, шановні читачі, в цій статті, хочемо поділитися важливою інформацією, як зміцнити і чим підтримувати здоров'я зв'язок і сухожиль.

Займаєтеся ви спортом або ведете активний спосіб життя, рано чи пізно вам доведеться звернути увагу на здоров'я зв'язок. Однак краще це зробити заздалегідь і ніколи не стикатися з проблемами.

З цього ми звернулися до відомого магазину харчових добавок для активних людей, де представлені вітаміни і мінерали для зв'язок.

Для здоров'я зв'язок ніг важливо вживати достатню кількість вітамінів і мінералів, які забезпечують їх еластичність, міцність і відновлення. Серед них можна виділити наступні:

Вітамін А. він забезпечує правильну закладку епітеліальної, хрящової, кісткової тканин. Крім того, він бере участь у синтезі колагену, який є основним будівельним матеріалом для зв'язок. Джерелами вітаміну А є морква, гарбуз, абрикоси, персики, сливи, яйця, сир, масло.

Вітаміни Е і C. Токоферол підсилює регенеруючі властивості в організмі, гальмує процеси старіння, усуває вільні радикали, які руйнівно впливають на оболонку суглобів. Аскорбінова кислота необхідна для засвоєння вітамінів А і Е, а також для синтезу колагену. Джерелами цих вітамінів є горіхи, рослинні масла, зелень, цитрусові, капуста, ківі.

Кальцій. Він є основним структурним елементом кісткової тканини, який забезпечує її міцність. Крім того, він бере участь у передачі нервових імпульсів та скороченні м'язів. Джерелами кальцію є молочні продукти, насіння соняшнику і кунжуту, мигдаль, квасоля.

Кремній. Він забезпечує міцність зв'язок суглобів, також виконує роль додаткового фіксатора кальцію в кістковій тканині. Крім того, він сприяє поліпшенню стану шкіри, волосся і нігтів. Джерелами кремнію є вівсянка, гречка.

Селен. Він сприяє відновленню структури пошкоджених хрящів. Крім того, він підсилює імунітет і захищає від інфекцій. Джерелами селену є морепродукти, гриби, часник.

Як зміцнити зв'язки ніг

Для зміцнення зв'язок ніг також корисно приймати спеціальні добавки для суглобів і зв'язок, які містять глюкозамін сульфат, хондроїтин сульфат і колаген. Ці речовини допомагають відновлювати хрящову тканину і знижувати запалення і болі в суглобах.

Для зміцнення зв'язок ніг вам можуть допомогти різні вправи, які сприяють розвитку м'язової сили, гнучкості і витривалості. Деякі з таких вправ:

  • Присідання. Ця вправа працює на квадрицепс, стегна і сідниці, а також покращує стабілізацію колінних суглобів. Щоб правильно виконувати присідання, станьте прямо, поставте ноги на ширину плечей, не вигинайте їх, і плавно опускайтеся вниз, як ніби хочете сісти на стілець. Опускайтеся до тих пір, поки стегна не виявляться нижче рівня колін. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, потім встаньте. Ви можете ускладнити вправу, присідаючи зі штангою або на одній нозі.
  • Підйоми на носки. Ця вправа зміцнює п'яткові сухожилля і гомілки. Щоб виконати його, станьте на підняту поверхню так, щоб п'ята звисала (наприклад, на сходинку), і підніміться на носки якомога вище. Потім повільно опустіться вниз, затримайтеся в цьому положенні і знову підніміться вгору. Ви можете робити цю вправу з прямими або злегка зігнутими колінами, а також з обважнювачами або на одній нозі.
  • • Випад. Ця вправа також розвиває квадрицепси, стегна та сідниці, а також тренує координацію та рівновагу. Щоб виконати його, станьте прямо, зробіть великий крок вперед однією ногою і опустіться вниз, поки переднє коліно не утворить кут 90 градусів. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу іншою ногою. Ви можете ускладнити вправу, виконуючи його з гантелями або штангою.

Крім того, для зміцнення зв'язок ніг корисно займатися розтяжкою, масажем і фізіотерапією. Також важливо правильно харчуватися і пити достатньо води, щоб підтримувати здоров'я зв'язок і сухожиль.