К приближению теплой погоды каждый из нас хочет обзавестись стройной и подтянутой фигурой, чтобы не выглядеть нелепо в открытой одежде. Для этого нужно лишь похудеть. Решив сбросить лишний вес, многие садятся на диету, стараются вести активный образ жизни. Однако те, кто посещает тренажерный зал, не могут определить оптимальное количество занятий. Кто-то занимается пару раз в неделю, а кто-то практически каждый день, но не видит положительных результатов. Так сколько же раз нужно ходить в тренажерный зал?
Что будет способствовать быстрому похудению?
Любая физическая нагрузка, направленная на похудение, требует соблюдения определенных правил:
- Заниматься в тренажерном зале нужно умеренно. Добиться быстрого сброса веса вы вряд ли сможете, если будете периодически пропускать занятия, делать перерыв на месяц, а потом усиленно напрягаться, пытаясь наверстать потерянное время.
- Регулярность занятий – также важный принцип худеющих. Необходимо дать понять своему организму, что нужно действовать. Регулярно занимаясь в спортзале, вы тренируете свое тело и приучаете организм тратить больше калорий.
- Следует придерживаться оптимального времени тренировки. Накопившийся жир в нашем теле начинает активно сжигаться только после 40 минут активного движения. А чтобы похудеть за максимально короткий срок, нужно тренироваться не менее часа.
- Посещая тренажерный зал, необходимо не только тренировать мышцы, но и давать себе кардионагрузку. Тем самым вы укрепите сердечно-сосудистую систему, что будет очень полезно организму. Для кардиостимуляции хорошо подойдет эллиптический тренажер, степпер, велотренажер и, конечно же, беговая дорожка. Такие тренажеры есть тут.
- Для похудения физических тренировок будет недостаточно, необходимо также придерживаться сбалансированного питания и уменьшить количество калорий в сутки, поступающих вместе с пищей.
Количество и длительность занятий спортом определяется индивидуально для каждого худеющего, многое зависит от того, сколько килограмм нужно сбросить и за какое время. Средние показатели таковы – 3-4 тренировки в неделю. В принципе, этого достаточно, чтобы начать худеть постепенно.
В какое время лучше всего заниматься?
Как утверждают специалисты, температура нашего тела в течение всего дня постоянно меняется. И чем она выше, тем эффективнее происходит процесс похудения. Так температура в полдень значительно выше утренней, ближе к вечеру она постепенно снижается. Поэтому определенный промежуток времени подходит для разных видов занятий спортом:
- Утром лучше всего заниматься йогой или спортивной ходьбой, также подойдет стретчинг;
- Полдень – идеальное время для тех видов спорта, где требуется сосредоточенность;
- После 16 часов лучше всего выполнять силовые упражнения;
- Поздний вечер подходит для дыхательных упражнений и различных медитативных техник.
Как бы там ни было, количество и время занятий вы определяете сами. Самое главное, чтобы во время тренировки вам никто и ни что не мешало. Необходимо сконцентрироваться на основной своей задаче – похудеть или же нарастить мышечную массу. Независимо от города проживания, будь это Москва или Одесса, тренажерный зал можно посещать в любое время, даже поздним вечером, нужно лишь выбрать наиболее подходящий.